三伏天科学健身,如此运动清凉又消暑

日期:2019-07-18浏览:26次

俗话说,冬练三九,夏练三伏。“三伏天”适当运动可以改善代谢和循环系统,夏季运动有一些特别的注意事项,只有注意到这些方面,才能趋益避害,让运动能达到健身的效果。

夏天适合的运动有很多

但最不适合的就是一动不动

三伏天如何科学运动

1户外运动时随身带瓶水

由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带一瓶水,也可以选择运动饮料。在运动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,运动后补水注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

2尽量避开暑时以免中暑

夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在6时至8时或17时至19时进行锻炼。每次不宜超过一个小时,高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾病。

3天热适宜做些“小运动”

“三伏天把汗出透”,听起来痛快淋漓,但是专家提醒,炎热的伏天要想锻炼身体,一定要控制好强度,以免在运动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多,因为人体在夏天柔韧性比其他三季都高,肌肉不容易出现拉伤或扭伤。

4水陆跨界运动消暑又清凉

所谓水陆跨界运动,就是将游泳和不同运动相互穿插结合:如游泳+瑜伽、游泳+骑车、总之就是把泳池变身减肥健身器,让搏击操、瑜伽、芭蕾、太极等操房课通通改为“水培”,在水中享受运动的快乐。

【五招缓解运动疲劳】

1、补水要小量多次

运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次,在四小时左右补足,以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜,比如运动后体重丢失一公斤,就要补充1.5升的水分。也可观察尿液,尿液澄清就说明补水足够了。

2、注意补充蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后,应当补充蛋白质,这对于生长发育期间的青少年而言,尤为重要。对于不同运动类型的体育锻炼,可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等,常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素

3、充足的睡眠

运动性疲劳发生以后,充足的睡眠是非常有效的消除疲劳的方法。在睡眠时,人体大脑的兴奋性降到最低,反而是机体合成代谢的效能发挥到最高,有利于运动后的超量恢复。一般而言,运动后的当天,应保证有8-10小时的睡眠为宜。

4. 冰敷以及温水浴

在高强度的运动锻炼中,适当的冰块冰敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。而运动锻炼后,温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢,消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴, 而是要在休息一段时间以后,待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行,水温建议在40℃左右为宜,不需要太高,时间每次在20分钟以内。

5. 理疗按摩——小愈排酸专家

理疗按摩可以调节人体的各器官功能,有助于放松运动锻炼后机体的神经与肌肉疲劳, 小愈机器人A303运动排酸版有效地缓解了运动性疲劳对人体运动系统以及免疫功能的不良影响,能 强化运动锻炼对人体健康的正性效果,有条件的地方应该提倡在运 动前后应用开展。



QQ咨询

在线咨询真诚为您提供专业解答服务

咨询热线

400-8676-800
7*24小时服务热线

关注微信

二维码扫一扫添加微信
返回顶部